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2019/6/24
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禁煙成功のコツ |
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禁煙は誰でもできます。何十年吸い続けているヘビースモーカーでも可能です。ただ、禁煙を成功させるにはちょっとしたコツがあります。 まずはいつから禁煙を始めるのか決めましょう。ストレス解消のためにタバコを吸っているのであれば、ストレスのかからない休日から始めるのがよいです。正月や誕生日など区切りの日でもよいですが、特別な日でなくてもいつでもかまいません。 次に、なぜ禁煙したいのかその理由を紙に書き出します。自分の健康や同居の家族のためなどいろいろありますが、思いつく限り書き出しましょう。タバコを吸いたくなった時にそれを見ることで抑止力になります。 周囲の人に禁煙することを公言するのもよいでしょう。人に言うと後には引けないという気持ちになれますし、周囲の協力も得られます。ただし、それがプレッシャーになりすぎるようなら、誰にも言わずにひっそり始めてもかまいません。 開始日になったらきっぱりやめます。「徐々に量を減らしていけばいいだろう」と思ってもなかなかうまくいかないものです。それに、本数にかかわらず、タバコを吸い続ける限り健康効果は期待できません。 きっぱりやめるといっても、もちろん最初は苦しいです。イライラや頭痛など離脱症状が起こります。「こんな辛い思いをするぐらいなら吸った方がまし」という気持ちになることもありますが、離脱症状が苦しいのはほんの数日です。最初の数日が最大のハードルなので、ここを乗り切れば楽になると思って頑張りましょう。 離脱症状が収まって苦しくなくなっても、タバコを吸いたい気持ちはなかなかなくなりません。そんな時は最初に書いた禁煙したい理由を見直しましょう。また、失敗しても損はしないと割り切って、「どれだけ続けられるかな？」とゲーム感覚で気楽に続けるのが禁煙成功のコツです。 |
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