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永田弘樹

　2024年　本格的に禁煙を始めたい。１人では禁煙できない方、禁煙外来でも無理という方は、禁煙プログラムに参加してください。世界初のインターネットで行う禁煙プログラムです。禁煙の効果は一生続きます。禁煙方法はトップページに書いてあります。断酒も行っています。お申込みフォームに記入してください。直接会ってカウンセリングもできます。（全国対応）無料で講演会を行います。

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　22名様が禁煙に成功しました。３ヵ月で完全に禁煙できます。禁煙するには20万円必要です。（こちらの都合で返金することはあります）お金を払った瞬間、損したくないと感情が働き禁煙できます。

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代表　永田弘樹

2022/1/23

禁煙後はストレスの多い状況を避ける

あなたが禁煙しようとしていることを友人、家族、近くにいる人に伝えてください。禁煙を始めるときや苦しくなったときは、励ましてくれることでしょう。また、禁煙のサポートに参加したり、禁煙カウンセラーに相談したりすることもできます。
禁煙行動療法は、禁煙を戦略的に分析するカウンセリングの一種です。３ヵ月のセッションでも役立つ場合があります。
多くの人は、タバコを永久にやめる前に何度か禁煙を試します。しかしがっかりしないでください。感情や現在の状況など、失敗の原因を考える必要があります。また禁煙を再開しようとするときは、３週間後に「喫煙終了日」を設定します。
タバコをやめるとすぐに、健康になっていくと実感してくるはずです。わずか20分後、心拍数は正常に戻ります。1日以内に、血液の一酸化炭素レベルも元の位置に戻ります。わずか2〜3週間で、心臓発作を起こす可能性が低くなります。10年後には、健康体になり、三大疾病になる可能性も低くなります。
多くの人が喫煙する理由の1つは、ニコチンがリラックスするのに役立つということです。まずタバコをやめたら、くつろぐことができず、何か気が紛れることを試さなければならないでしょう。運動してストレスを発散したり、お気に入りの音楽を聴いたり、友達と交流したり、多くの趣味の時間を作ったりすると気持ちが落ち着いてきてタバコへの感情が少しずつ弱くなってきます。禁煙後の数週間は、ストレスの多い状況を避けるようにしてください。
あなたがお酒を飲んで騒いでいては、禁煙を達成することは難しくなるでしょう。したがって、禁煙するときはアルコールを避けるようにしてください。同様に、コーヒーを飲むときに頻繁に喫煙する場合は、数週間お茶に切り替えてください。コーヒーのカフェインは、頭の神経に作用してしまいタバコを吸いたくなってしまいます。普段から食後のコーヒーの後に、喫煙する習慣がある場合はさらに吸いたくなるのでやはりコーヒーはさけるべきでしょう。もちろん歯を磨いたり、散歩したり、ガムを噛んだりするなど、代わりに何か他のことをすると気が紛れてくるでしょう。
あなたが禁煙を目指しているならダイエットしようとすると苦しくなるでしょう。制約が多すぎると、余計にストレスが溜まり、簡単に吸ってしまう可能性があります。高カロリーを避けて、代わり果物、野菜、全粒穀物のタンパク質を取るようにしてください。
ストレスを解消することは、ニコチンへの渇望を抑え、禁断症状を和らげることができます。タバコを吸いたいときは、歩いたり、ジョギングも効果的です。犬の散歩や庭の雑草の引き抜きなど、軽い運動でも効果があります。それと同時に脂肪が燃焼するので禁煙による体重増加を防ぐでしょう。