禁煙に役立つ情報

　　　禁煙したい理由を書き出してみる

• 健康を改善する
  
  
  
  
• 病気のリスクを下げる
  
  
  
  
• 家族や友人を間接喫煙にさらさない
  
  
  
  
• 子供のための良い模範を示す
  
  
  
  
• お金を節約する
  
  
  

　あなたがタバコを手に取るか、そうする衝動を持っているたびに、あなたのリストを読んで、あなたが喫煙をやめたい理由を思い出してください。

• タバコを吸いたくなるような場所や状況を確認して避ける
  
  
  
  
• 喫煙しない人ややめたい人と一緒にいる
  
  
  
  
• 建物の外にある指定の喫煙エリアを避ける
  
  
  
  
• 退屈にならないように仕事をする
  
  
  
  
• 喫煙とは関係のない新しいルーティンを作成します。たとえば、ガムを噛む、新しいルーティン
  
  
  
• 食べたらすぐにテーブルから立ち上がる
  
  
  
  
• コーヒーやアルコールの代わりに水やお茶を飲む

　ストレスや不安は、喫煙への衝動を高め、禁煙への努力を妨げる可能性があります。ストレスをコントロールするための次の戦略を検討してください。

• 仕事に必要な休憩を必ず取る
  
  
  
  
• リラクゼーション、エクササイズ、深呼吸または瞑想など
  
  
  
  
• お気に入りの音楽を聴きく
  
  
  
  
• 定期的に運動
  
  
  
  
• アート、音楽、工芸品、ダンスなど
  
  
  
  
• 喫煙したいという衝動を感じたら、新しい考えに置き換える練習をしてください。「喫煙は選択肢ではありません」または「私は非喫煙者です」と言ってみてください。

　　タバコなしで一日を過ごしましたか？何か特別なことをしてください。一週間で成功しましたか？タバコを買わないことでどれだけ節約したかを数えましょう。特別な御馳走のために貯金を使うか、将来のためにお金を投資してください。

　子供や孫と過ごす時間、球技に行く、散歩する、浴槽に浸る、映画を見るなど、毎日楽しんでいることをして、喫煙しないことで自分に報いる。あなたの小さな成功のすべてはあなたが永久に喫煙をやめるというあなたの目標を達成するのを助けることができます。