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2022/5/28
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タバコへの衝動を和らげる方法 |
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１、タバコへの引き金を回避する たばこへの衝動は、パーティーやバーなど、たばこを最も頻繁に吸ったり噛んだりした場所、またはストレスを感じたりコーヒーを飲んだりしたときに最も強くなる可能性があります。あなたの引き金を見つけて、それらを避けるか、タバコを使わずにそれらを乗り越えるための計画を立ててください。 喫煙の再発に備えてはいけません。たとえば、電話で話しているときに普段喫煙している場合は、ペンと紙を近くに置いて、喫煙ではなく落書きなどして時間を稼ぎます。 ２、タバコが吸いたくなったら少しだけ待つタバコへの渇望に屈するつもりなら、最初にあと10分待たなければならないことを自分に言い聞かせてください。次に、その間に気を散らすために何かをします。 公共の無煙ゾーンに行ってみてください。これらの簡単なトリックは、あなたをタバコへの渇望を乗り越えるのに十分かもしれません。 ３、口に何かを入れる タバコへの渇望に抵抗するためにあなたの口に何かをしてください。シュガーレスガムまたはハードキャンディーを噛みます。または、生のニンジン、ナッツ、食べてください。カリカリでおいしいものです。 ４、趣味や運動など行う身体活動は、タバコへの渇望からあなたをそらすのに役立ちます。階段を数回上下に走るなどの短時間の活動でさえ、タバコへの渇望をなくすことができます。散歩やジョギングに出かけましょう。 自宅やオフィスにいる場合は、スクワット、膝を深く曲げる、腕立て伏せをする、所定の位置で走る、または階段を上り下りするなどの方法を試してください。身体活動が苦手な場合は、祈り、裁縫、木工、日記を書いてみてください。または、紙の掃除やファイリングなど、気を散らすための雑用をします。 ５、メリットを思い出してください喫煙をやめ、タバコへの渇望に抵抗したい理由を書き留めるか、大声で言います。これらの理由には次のものが含まれます。
タバコを使いたいという衝動に打ち勝つために何かを試みることは、何もしないよりも常に良いことを覚えておいてください。そして、あなたがタバコへの渇望に抵抗するたびに、あなたはタバコがないことに一歩近づきます。 |
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