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2026/1/2
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薬に頼らないステップアップ禁煙法 |
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この禁煙法は、薬やグッズを使わずに「本数を減らす準備期間」を作ることで、無理なくタバコを卒業する方法です。 ステップ １ 最初の3週間で「吸い方」を整える いきなりやめるのではなく、まずは3週間かけて本数をコントロールします。今の吸い方から少しずつ減らしていくことが、後の成功をぐっと引き寄せます。 ステップ ２ 「一生」ではなく「一旦」の気持ちでスタート 「一生吸わない」と思うと重荷になりますが、「まずは目標まで一旦やめてみる」という軽い気持ちで大丈夫です。決行日の朝、加熱式タバコなどのデバイスは思い切って処分しましょう。予備がなければ、もらいタバコも防げます。 ステップ ３ 短い目標を積み重ねる 禁煙開始後は、まず短い時間、次に1週間、そして2週間…と目標を細かく区切っていきます。最初の数日が山場ですが、そこを越えれば強い欲求は収まり、時間が経つごとに楽になっていきます。カウンセリングで状況を報告しながら進めることで、一人で悩む心配もありません。 ステップ ４ 2ヶ月で「吸いたい気持ち」をコントロール 体格的な欲求は最初の数日で消えますが、精神的な「なんとなく吸いたい」という気持ちは2ヶ月ほどかけてゆっくり手放していきます。もし吸いたくなっても、少し待てば欲求の波は去っていきます。この感覚に慣れてしまえば、もうタバコに振り回されることはありません。 ステップ 5 卒業、そして新しい毎日へ カウンセリングを通じて段階的に目標を達成していくうちに、タバコを吸う理由そのものがなくなっていることに気づくはずです。タバコ代も浮き、心も体も軽くなった状態で、自信を持って禁煙生活を完了できます。 |
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