|
2019/6/4
|
|
禁煙を始める前に成功率を高める方法 |
|
|
禁煙を始める際に成功率を高める方法として、生活習慣を一度見直して喫煙習慣自体を別の行動へ振り替えてしまう手段があります。思い立ったが吉日とばかり禁煙するという決意と共に始めても、数日以内に挫折してしまう最大の理由は1本だけ吸ってしまうことです。 1本が2本となりいつの間にか喫煙習慣が元通りになってしまうので、喫煙習慣を把握して別の行動へ振り替えてしまうと良いでしょう。 1日に喫煙する本数が1箱20本ならば、まずは20本をどのようなタイミングで吸っているかノートに書き出してみると分かりやすいです。 禁煙を始める前に喫煙習慣を把握することに意味があるのかと思われがちですが、具体的にイライラしたから吸う・食後の一服・仕事が一段落したから吸うといった具体的にどのタイミングで喫煙しているのか知ることが出来ます。 禁煙を成功させるためには、1本を思わず吸ってしまうこと自体を回避するよう頭が冷静なうちに決めておくことが何より大切です。 具体的な喫煙習慣のパターンをノートに書き出したら、個別にどのような行動へ切り替えるか対策を考えておくと良いです。漠然と喫煙したくなったらこうしようと考えるのではなく、いつも何気なく行っている喫煙習慣に合わせて個別具体的に振り替える行動を決めておきます。 すると、イライラした時についタバコに手が出るなら、いつも置いておく場所にガムを用意しておくといった代替手段わ用意します。 また、仕事が一段落したから吸うという時には喫煙所として使っている場所を最初から立ち入り禁止にしておき、代わりにストレッチ運動をすると決めておくと良いでしょう。更に会社での禁煙を成功させるためには、周囲へ喫煙しようとしたら止めてもらえるよう頼んでおくことも効果的です。 |
|
| |
