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2019/6/10
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タバコによる健康被害を沢山書き出してみる |
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近年は街中や公共の場でも喫煙出来るスペースが減りつつあり、煙草の値段の上昇などもあって、喫煙者の割合は年々減少傾向にあります。しかしながら、喫煙者の方の中には止めたいけれどなかなか止められない、幾度か禁煙を試みたけれど失敗続きだという方も多いようです。そこでこの記事では、禁煙を成功させる方法をいくつか見ていきたいと思います。 １．煙草による健康被害を沢山書き出してみる 煙草は肺がんのリスクを高めるおそれがあるというのは、知っている方も多いかと思います。煙草の煙の中には数千という多くの化学物質が含まれ、その中に健康に悪影響を及ぼす有害物質を含んでいます。これらの物質は主として肺から吸収されますが、長い間喫煙習慣があると、気道や胃腸からも吸収されてそれらの臓器にも悪影響を起こすおそれがあるのです。このような喫煙による健康リスクを可能な限りリストアップしてみて、日常目の付く場所において置くと良いです。 ２．吸いたくなった時の代替物を見つける 禁煙をスタートさせて数日経つと、精神的にイライラしたり落ち着かないような、辛い禁断症状に見舞われます。そんな時に代わりになるものを見つけると良いでしょう。例えばキャンディを舐める・ガムを噛む、歯磨きをするのもお勧めです。一般的に吸いたくてたまらないという欲求は、数分で収まると言われていますので、その数分間、代替物で我慢する習慣を付けてしまえば禁煙の成功率は上昇します。 ３．運動を始めてみる 運動嫌いの方にはハードルが高いかもしれませんが、これまでのライフスタイルを変化させることで気分転換にもなり、喫煙しない健康的で新たな自分のイメージ作りをする事で、相乗効果をもたらします。煙草を吸わない時間と空間をあえて強制的に作ることが出来ますし、体を動かすことはストレスを解消します。 ストレスを解消することで他の欲求を抑える効果があると言われていますので、喫煙への欲求を抑える事が期待できます。 |
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