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2021/5/9
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喫煙習慣と禁煙方法 |
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タバコを吸わないと決めた人が真っ先に直面する問題は毎日の喫煙を急に止めたことによるイライラの増大です。リラックスする目的でタバコを吸う人にとって、習慣になっていた喫煙を止める行為は大きなストレスになります。 イライラが強くなると生活に支障をきたすケースもあることから、上手に気分転換を行う工夫が不可欠です。タバコを吸わないことで生じるイライラは喫煙の代わりになる行為を習慣化させることで緩和させることが可能になります。 アメやガムなど口内に長く残るお菓子を食べる方法は古くから知られていますが、気分転換になる一方で砂糖の過剰摂取により虫歯や肥満のリスクが増えてしまう欠点もあります。特に中高年の人は肥満による健康被害に繋がる可能性が大きいので注意が必要です。 最近はシュガーレスやカロリーオフのお菓子もたくさん販売されていますので、そういった商品を選ぶのも有効だと思います。 喫煙の代替行為としてはお菓子の摂取以外に趣味への没頭も効果的な方法です。特に長時間の作業が必要になる趣味は意識を集中させることにより、タバコを吸いたいと思わなくなる効果が期待出来ます。 体を動かす趣味であれば運動の習慣が持てるようになるのも魅力の一つです。新陳代謝の活性化によって体の具合が良くなれば、自然にタバコの臭気や味に不快感を覚えるようになって喫煙から遠ざかるようになります。
禁煙をする時は２週間前から準備を始めます。最初に禁煙開始日を決めましょう。禁煙に関することを書き込むためのカレンダーやノートを準備するのもおすすめです。禁煙に関する目標や禁煙したい理由などを書いておくと、モチベーションを高めることができます。 次に、禁煙を開始する日まで「吸いたい」という気持ちに対処できる方法を見つけておきましょう。禁煙を始めると2～3日目に離脱症状が現れます。離脱症状は5分程度で終わることが多いため、その間にタバコの代わりになるものを探しておくと上手く対処することができます。私の場合は飴やガムなどを食べたり、少し散歩するなどして気分転換するのが有効でした。 |
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