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2019/5/5
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禁煙の成功率を上げるには |
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タバコに対して依存体質になってしまうと、簡単には禁煙できません。実際に喫煙者の多くが禁煙にチャレンジしていますが、3日と続かないという人が多いでしょう。タバコを吸いたくなるタイミングはストレスが溜まっているとき、そして疲れているときです。 つまりこれらの状態を回避することができれば、禁煙できる確率は大幅に高くなります。そのためには早寝早起きを徹底し、脳に溜まったストレスをリセットしてください。起床時に脳がすっきりしている状態なら、ストレスが解消している証拠です。禁煙するためには規則正しい生活をすること、そして身体のリズムを正常にすることが重要となります。 人間の身体は自律神経によってバランスが調整されており、自律神経が正常なときは心が元気なのでストレスや疲労を感じにくいです。まずは心身の状態を健全にしていくことが、禁煙を成功させるコツとなります。 不健康になればなるほどタバコが欲しくなり、さらに健康を害するという悪循環になります。悪循環を断ち切るためには、心身をリラックスさせて副交感神経を優位に立たせることが重要です。 運動不足が続いている人も体調を崩しやすく、不調やストレスを感じるとタバコに逃げてしまうことが多いです。禁煙するためには気分転換をし、イライラを溜め込まないことが重要です。適度な運動をすると身体がリフレッシュしますので、喫煙欲求を抑えることができます。 簡単なジョギングをするだけでもよいですし、自宅にトレッドミルなどのトレーニングマシンを導入するのも得策です。身体は適度な疲労感を覚えることで、自律神経のバランスが整います。それにより睡眠のリズムがよくなれば、効率よくストレスを解消できます。禁煙するためにはストレスを溜めないこと、そして発生したストレスを速やかに解消していくことがポイントです。 禁煙のカウンセリングは、タバコの本数を減らして、2週間ほど吸って頂き一気にやめる方法です。禁断症状については心配いりません。カウンセリングを行っていれば欲求が弱くなってくると分かります。 禁煙できて喜んでいるのに、吸ってしまうことはありません。 |
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