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2019/5/6
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自分の意志だけで禁煙は困難 |
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禁煙したいと思っても自分の意志だけで続けるのは困難です。最初はタバコを吸わなくても我慢出来ますが、次第にイライラが募って体の具合も悪くなり、遂には挫折してしまうことも珍しくありません。 タバコを吸うことが習慣になっている人は特に意識して吸うのではなく、何気ないきっかけでタバコを手に取るのが普通になっています。暮らしの中でタバコを吸うのが当たり前になっている状態では即座に禁煙するのは非常に困難です。 タバコを止めるには生活の中にあるきっかけを特定し、代わりの行為で自然にタバコを遠ざけることが重要になります。タバコを止める最初の取り組みとして、口の中の物足りなさを解消することが挙げられます。 タバコを吸うときは強く意識はせずに口の中が物足りないと漠然に感じているものです。タバコを吸うタイミングを水やお茶などの飲み物に置き換えてみたり、食後の一服の代わりに歯磨きを行うなどの工夫だけでも喫煙数を大きく減らすことが出来ます。 また、お酒を飲む人は一緒にタバコを吸うことも多いので、飲酒の回数を減らすのも禁煙への第一歩です。タバコを吸う回数を減らすことが成功したら、その次は完全に禁煙する時間を設ける段階に入ります。 タバコに一切触れない時間を決めることで体を徐々に慣らすのが目的なので、時間よりも日数単位で行うのが効果的です。最初は一日程度から始め、次第に日数を増やしていくことでタバコを吸わないことが当たり前の状態にすることが出来ます。 タバコを吸いたいと思わなくなったら、灰皿やライターなど喫煙用の道具を処分します。また、タバコを連想させる事柄に接しないのも禁煙を成功させる工夫の一つなので、家族や友人の協力を仰ぐのも良い方法です。 禁煙のカウンセリングは、タバコの本数を減らして、2週間ほど吸って頂き一気にやめる方法です。禁断症状については心配いりません。カウンセリングを行っていれば欲求が弱くなってくると分かります。 禁煙できて喜んでいるのに、吸ってしまうことはありません。 |
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