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2019/5/8
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禁煙するとイライラする |
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たばこの値段は年々高くなり、分煙も進行して喫煙できる場所はどんどん限られてきており、喫煙者にとっては肩身が狭くなりつつあります。日本の喫煙者の数もかなり減少し、嫌煙家の人にとっては良い環境が整いつつあります。
さらに現代人は仕事などでもストレスを抱えています。それに加えてタバコを吸い続けていると、病気になる確率が上がります。
禁煙は喫煙者であれば1度は考えたり、実行に移したことがある人が多いかもしれません。しかし三日坊主に終わってしまう人が多いという現実があります。なぜ禁煙を続けることが出来ないのでしょう。その原因の一つには、目標をきちんと定めていないという事があるのです。 禁煙を実行に移す前に、たばこをやめると何が得なのかをきちんと考えてみましょう。さらにそれを紙に書いたりして「目標」を定めることが大変重要な作業になるのです。これがあるかないかでまったく目指す方向性が変わってきます。 三日坊主で終わる人はこの禁煙の目標がはっきりと定まっていない人が大変多いのです。その目標とは子供のためにやめるでも良し、お金を浮かすためにやめるでも構いません。自分なりの目標を定めてみましょう。そうすればその目標に向かって、禁煙を成功させる可能性が大きく高まるのです。 タバコは体に悪い事を理解していても止められない、一度は禁煙に成功したが再び吸ってしまったという人は少なくありません。このような人は意思が弱いのではなく、禁煙の方法を間違えていたのが失敗に至った理由です。 禁煙は単にタバコを吸わないのではなく、タバコを吸おうと思わない、タバコの匂いや煙に不快感を覚える状態でなければ成功したとは見なされません。人の体はタバコに慣れてしまうと自分では健康に悪いと分かっていても一服を求めてしまいます。
最初のうちは我慢出来ますが、吸いたいタバコが吸えない状況が続くと大きなストレスを感じてしまい、却って体の具合を悪くなってしまうケースも少なくありません。また、タバコの代わりにお菓子やジュースを口にする方法は肥満や高血圧など別の健康被害に見舞われるリスクがあります。 タバコを吸うのを止めるためには自発的に吸いたくないと思えるように体質を変えるのが最も効果的です。誰でも出来る方法として適度な運動がありますが、最初のうちは慣れない行為に体が拒否反応を示し、非常に苦しく感じてしまうこともあります。
また、タバコを吸う習慣が長く続いていた人ほど息切れもしやすいので挫折する可能性も少なくありません。そのため、同居している家族など身近な人のサポートが不可欠です。運動の後は冷水を飲み、口の中をさっぱりさせるのがタバコに代わる爽快感を得る方法です。 タバコを吸わないことでいらいらを感じた場合は深呼吸を行い、冷静になって自身の状況を見つめることを心がけます。体に悪いと考えるだけではなく、お金の無駄遣いであったり建設的な行為ではないなど、喫煙がもたらすマイナスの面を認識するのが禁煙を成功させるための工夫です。
禁煙をしようと考えている方は、たばこについて考えることも多くなってくるのではないでしょうか。タバコがどのような害をもたらすのか、辞めることでどうなるのかという事は多くの人が考えているはずです。また、吸ってしまう原因などについて考えることも多くなるでしょう。そういったことを考えて禁煙へ向かうという事はもちろん大切なことです。しかし、それだけですべてを解決することが出来ないという事もあります。他の様々な要因が複雑に絡み合って喫煙習慣につながってしまっていることもあるからです。そのような場合には、そのほかの原因にもしっかり向き合っていくということが必要となってきます。
特に大きなものとしてストレスが挙げられます。大人になると仕事のつらさを感じることも多くなりますし、人間関係も複雑化して問題を多く抱えることになります。責任も重くなってくるので大変な思いをしていることもあるでしょう。そういったことが大きなストレスとなって、タバコへの依存を高めてしまうという事もあるのです。その場合には、その原因についても対応をとっていくということが必要となってきます。タバコのことだけを考えて対応していても問題の解決につながらないことがあるので、このような他の面にも目を向ける必要があります。
そうはいっても自分ではなかなかストレスに気が付かないという事もあるかもしれません。そのようなときには他の人のアドバイスなども聞いてみるとよいでしょう。カウンセラーなどに話をしてみることで問題が見えてくることもあります。こうした形で自分の抱えている問題に気が付き、その対処法を考えていくことが禁煙の近道と考えることも出来るのです。
禁煙のカウンセリングは、タバコの本数を減らして、2週間ほど吸って頂き一気にやめる方法です。禁断症状については心配いりません。カウンセリングを行っていれば欲求が弱くなってくると分かります。
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