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2019/6/4
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禁煙３日で禁断症状は収まる |
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禁煙を実施してまず乗り越えなければいけないのが禁煙による禁断症状です。この禁断症状は人により微妙に違いますが、目安は禁煙を始めてからのの３日間と言われています。そして禁断症状は長くても４週間で解放されると言われています。 よくある禁断症状にはとにかくタバコが吸いたくてたまらまかったり、集中力が欠けたりイライラするなどと言った症状が現れるようです。そのため禁煙を成功させるためには、自分の禁断症状を良く理解することです。そして禁煙は根性論で乗り切るのでは無く、正しい科学的な知識のノウハウを基にして実施します。 今まで当たり前に喫煙状態となっていたときの、自分の行動パターンをを変えることで禁煙を促進することができます。具体例として朝目覚めて初めて行う行動を変えて見ます。食事は以前とは違う場所ですませたり食後はさっさと移動します。 またできるだけストレスを溜めないことや飲酒をコントロールすること、何時までも起きていないで早く寝ることなどです。また喫煙をしたいと言う気持ちを、自分の身の回りの環境を改善することで禁煙成功に至ると言う方法もあります。見つけると喫煙したくなる灰皿やライターなどを目に付くとこから処分します。 さらに喫煙したくなる商業施設には近づかない、喫煙専用スペースを見つけても足を向けないなどです。 他にも喫煙したいと言う気持ちをコントロールする方法は、意識して喫煙していたときと別の行動を行うことです。喫煙したくなったらとにかく水やお茶をひたすら飲んで見たり、シンプルに深呼吸を繰り返すこともおすすめです。また軽い運動を心掛けることも効果があります。そしてお風呂で身体からニコチンを、抜くことを意識してゆっくり入浴することでも効果が期待できます。 禁煙のカウンセリングを受けて３日ほどで欲求は収まってきます。楽になってくるので禁煙は簡単です。時間が立つほど禁煙がうれしくなってきます。 |
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