|
2019/6/4
|
|
禁煙するには、生活習慣を変えること |
|
|
禁煙するには、タバコに関わる今までの生活習慣を変えることが効果的です。その為には、今までどんな場面でタバコを吸っていたか自分の行動パターンを振り返って見ましょう。例えば朝起きてからコーヒーを飲みながら一服する習慣がある場合は、その時間には白湯を飲んでからストレッチするなど行動から変えましょう。 食事する席を変えたり食後は直ぐに席を立って場所を変えるなど、今まで一服していた場面を無くして、喫煙の機会を削除していくことが重要です。 職場では休憩時に喫煙室に近づかないようにしたり、昼食時も禁煙の店に行くなど徹底的に変えましょう。またいつもタバコを吸いながらお喋りする同僚がいたなら、その相手に「自分は禁煙する！」と宣言して休憩時は距離を置きましょう。 またタバコ嫌いな人と交流を持ったり、通勤時や帰宅時も今までタバコを買っていた売店や自動販売機の近くを通らないようにすることなども大切です。さらに灰皿やライターなども全て処分し、喫茶店やパチンコ店などの喫煙できる場所にも行かないようにしましょう。 喫煙を成功させるには、タバコを吸いたい気持ちが高まったら別の行動に置き換えることも重要です。まず吸いたくなったら息を大きく吸って深呼吸しましょう。そのまま背伸びして腕を大きく回したり、スクワットするなどして体を動かすと気が紛れます。 他にはうがいしたり水を飲んだり、ガムを噛むことなども有効です。さらに効果的なのがジョギングや散歩など軽い運動を習慣にすることです。運動すると呼吸の大切さが実感できて、禁煙の意識を強めることができます。もう一つ大切なのはストレスを減らすことです。夜はゆっくり入浴するとか、好きな動画を見るなど自分なりのリラックスできる習慣を行って、一日のストレスを解消することも禁煙の手助けになります。 |
|
| |
