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2019/6/5
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タバコを吸いたくなる前に食卓を離れること |
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禁煙をするときにはタバコを吸わない環境を作ることを勧めています。タバコを吸いたくなる環境、習慣、生活を変えることで、禁煙を実現する取り組みを行っているのです。例えば、食後にタバコを吸いたくなる人は多いでしょう。 そのようなときは、タバコを吸いたくなる前に食卓を離れること、他のことをすぐに始める習慣をつけることです。運動でも良いですし、ゲームでも良いでしょう。食後の一服という習慣を避けるために、他の行動を習慣化してしまうのです。この方法はタバコを吸いたくなる全ての行動に有効になります。いつもタバコを吸う場面で別の行動をすると、タバコを吸うシチュエーションが減ります。 禁煙をすると決めたら、タバコを捨てるのではなく、タバコを吸う習慣を捨てることが大事です。タバコを捨てても、誰かから簡単にもらうことができるでしょう。しかし、習慣を捨てれれば、タバコを吸う必要性を感じなくなります。 ただ、禁煙の習慣が定着するまでは注意する必要があります。タバコを1本吸うだけで吸わない習慣は崩れてしまうからです。習慣が定着するまでは、タバコを吸うシチュエーションを徹底的に避けることが重要です。 お酒の席でタバコが吸いたくなるというのであれば、飲み会を避けることも必要でしょう。また、禁煙を実現するにはストレスを抱えない生活に変えることも大事です。タバコが精神的な拠り所になっている人は、ストレスを感じる度にタバコが吸いたくなります。禁煙をしたいのであれば、ストレスを抱えない生活にします。 ただ、ストレスを抱えない生活をするのが難しい場合は、別のストレス解消法を見つけましょう。簡単にタバコの代わりになるのは、ガムやあめです。口を動かしていると、タバコを吸っていなくてもストレス解消にある可能性があります。 |
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