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2019/6/5
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禁煙を始めようと思っている喫煙者 |
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タバコ代の値上げそして健康志向の高まりによって、禁煙を始めようと思っている喫煙者が増えています。ただ禁煙チャレンジをする数が増えているのは良い事なのですが、残念ながら禁煙チャレンジに失敗をする数は成功する数よりも多いという皮肉な結果になっているのです。 禁煙になぜ失敗してしまうのかというと、一般的には脳の活動を抑えるニコチンが切れることによる衝動に耐え切れず限界を迎えたことで吸ってしまうと考えられます。しかし喫煙者が失敗する理由の中で意外に多いのが、吸う習慣が体に馴染んでいることによって一気にやめてしまうことで心が不安定になってしまうのが大きいといえます。 そのため禁煙を成功させたいのであれば、今一度自分がどんなタイミングでタバコを吸っていたのか思い返してみることが重要です。例えば喫煙者の中で最も多い喫煙のタイミングというのは、食事によって時間が経ったことによって衝動的に食後に席を立って吸ってしまうことです。 そもそもタバコを吸うと心が安心する理由というのはニコチンだけでなく、人間は赤ちゃんの時の名残で唇や口の中に何か触れていると安心感が得られることが分かっています。食事中は口や唇に触れるものがあるので安心感がありますが、それが終われば何も無くなり安心感がなくなるのでその代わりにタバコを吸うことで落ち着かせるのです。 この時に香り成分の強い緑茶や紅茶そしてハーブティーを飲んだり、ガムを噛むか歯磨きをして脳のスイッチを入れ替えてしまうことです。 脳がこれ以上何も食べない時間帯ということを記憶させれば、食後であっても脳はリラックス状態を維持し喫煙衝動を抑えられます。そして食事以外ではタバコの関する場所には近づかないことや、お酒とタバコはつきものなので深酒をし過ぎないのも大事です。 喫煙者が禁煙するのは個人の力だけでは難しいので、しっかりと周りが応援してサポートしてあげるのが禁煙成功につながります。 |
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