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2019/6/5
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禁煙の準備とやり方について |
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禁煙をしようと思い立ったら、まず禁煙をスタートさせる日を決めます。きちんと開始日を決めることで決意が固まりやすくなりますし、禁煙に向けて準備をすることが出来ます。灰皿やライターを処分したりと、禁煙しやすい環境を整えやすいのもメリットです。平日の昼間にオフィスでタバコを吸う習慣がある人は休日から始めてみたり、反対に休日に吸ってしまう人は仕事が忙しいときなどに始めると失敗も少なくなります。周りの人たちにも禁煙開始日を伝えておけば、協力してくれるかもしれません。 タバコを吸いたいという禁断症状が現れたときには、タバコを吸う以外の行為で気を紛らわせます。個人差はありますが、禁断症状は10日から14日程度で収まるので、その期間だけ頑張ることも大切です。朝起きて一服したいと思ったら顔を洗ってサッパリしたり、歯磨きをして気持ちを落ち着かせます。コーヒーやアルコールと一緒にタバコを吸う習慣がある人はコーヒーを他の飲み物に変えたり、お酒ではなく冷たいお水を飲んで紛らわせると良いです。 タバコの禁断症状の一つに、イライラしてしまうことがあります。些細なことにでもイライラしてしまう精神状態になってしまったら、まずゆっくり深呼吸をすることがポイントです。深呼吸をすれば気持ちが落ち着いてきますし、だんだん冷静になってきます。それでもイライラが収まらないときには体を軽く動かしてみたり、外に行って散歩をしてみたり気分転換をします。 また禁煙をするときにはあまり力まずに、短期間でも良いから禁煙をしようという軽い気持ちで始めることも大事です。「絶対に禁煙する」、「一生タバコは吸わない」と意気込んでしまうとプレッシャーになりますし、万が一出来なかったときに落ち込んでしまうことがあります。失敗したらまた次頑張れば良いという気持ちで挑むのも成功への一歩です。 |
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