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2019/6/10
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量を減らして一気に禁煙していく方法 |
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タバコを辞めるには、一気に辞めるか、徐々に減らすかです。ここでは徐々に減らす方法を紹介します。 カウンセリングは、、量を減らして一気に禁煙していくので、苦しいときは３日間だけです。 一日一箱20本吸う人の場合、美味しく吸ってるのは約4〜5本、残りの15本は惰性で吸ってる事が多いです。何となく時間が空いたから、いつもこのタイミングで吸ってるからと吸いたい訳ではなくながらでの喫煙です。 まずはこの15本が無駄である事を認識し、5本程度は美味しく吸いましょう。食後の一本、寝る前の一本はOKにして完全に辞める訳ではなく本当に吸いたい少数は残すのがポイントです。 人が「ダメだ」と言われるとついついやりたくなってしまう現象をカリギュラ効果と言います。完全にタバコを辞めよう、吸ってはダメだ思えば思う程必要以上に吸いたい衝動に駆られます。 ニコチンへの依存もですが、それよりもこのカリギュラ効果の方が人が誰もが影響を受けるものですし、タバコを辞めたいと強く思うのと比例して吸いたい気持ちまで強くなり、悪循環に陥ってしまいます。 惰性で吸ってる分についても、本当に吸いたい数本を先に選んでしまえば残りを断捨離するのも比較的簡単です。今は吸える場所自体が減ってますし、無駄にいつでも吸える環境ではないのも好都合です。 惰性で吸ってるのが大部分を占める事が分かれば後は楽です。毎食後吸ってたのが、朝食後の時間が少ない時に焦って吸ってるのも大して美味しくない事が分かります。寝る前に吸うのもベッドにまで臭いが付いてしまうのが気になるようになります。 大切なのは必要な所を残して、無駄な所を省いていく事です。タバコに対してだけではないんですが、そもそも嗜好品は無駄な部分が大半です。本当に好きな物、楽しめる物だけ残し無駄を省く事を意識すれば禁煙までの道のりもゴールは間近です。 |
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