|
2019/6/10
|
|
禁煙を始めると禁断症状に悩まされる |
|
|
禁煙を始めると禁断症状に悩まされ、この症状によって禁煙が続かない人は多いです。主な禁断症状としては下記の通りです。 ・タバコをどうしても吸いたくなる ・イライラする ・落ち着きがなくなる ・仕事などに集中できない ・頭痛がする ・眠くなる、眠れない ・体がだるい ・便秘 禁煙を成功させるためには、この禁断症状を克服することが重要になります。禁断症状を克服する方法を知ることで、禁煙の成功率を大きく高めることになるでしょう。 禁断症状を克服するための方法の一つが、症状が現れた時に記録をつけることです。そして、その症状に対してどのような行動をとったかも記録しましょう。症状に負けて、タバコを吸ってしまうこともあるかもしれません。 しかし、それも一つの経験として記録し、次に同じ禁断症状が現れた時に、どのような対策をして乗り切るかを考えます。これを繰り返すことで、様々な禁断症状に有効な対策をすることができるようになり、徐々に禁断症状を克服できるようになります。 対策を講じる時には、タバコを吸ってしまった時の前後の行動なども見直しましょう。前後の行動によって、タバコを吸うことが習慣となっている可能性もあります。その習慣を改善できれば、禁断症状も現れにくくなることもあります。 いつもタバコを吸うタイミングでは、喫煙に置き換えて、お茶を飲んだり、体操をする、歯を磨いたりするのも良い方法です。タバコを吸いたくなったら、音楽を聴くことを習慣にするのも良いでしょう。 また、禁断症状の改善のためにタバコを吸わないようにするためにも、タバコや灰皿、ライターなどは処分する、喫煙者に近づかないなどの工夫も大切です。記録をつける、喫煙の習慣を何かに置き換えるなどすることで、禁断症状の克服ができるようになります。 |
|
| |
