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2019/6/10
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禁煙しても長続きしない人 |
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禁煙しても長続きしない人は意思が弱いのではなく、体がタバコを吸うのに慣れているためです。タバコの匂いや吸った時の爽快感に体が慣れると、その刺激が得られなくなった時に強い不快感を覚えてしまいます。 特に自分の意思で禁煙を決めると不快感が強くなり、生活に支障をきたすケースも少なくありません。健康のためにタバコをやめたのに却って心身が不調になっては禁煙の意味がありません。 禁煙を成功させるには体に無理な負担がかからないように、少しずつ体をタバコの刺激から遠ざけることが重要なポイントになります。禁煙を失敗する理由の多くは他の人が吸うタバコの匂いに影響されることです。 タバコの匂いを吸い込むことで自分も一服したいと強く思うようになり、挫折に至ってしまいます。禁煙を続けるにはできるだけタバコの匂いに接しないように注意することが重要になります。 タバコの匂いを心地良く感じるうちは、まだ自分の体がタバコを求めている状態なので気を緩めてはいけません。タバコを吸わない人は特有の匂いを嫌な匂いと認識するのが普通なので、そのような状態になるまでは自分からタバコの匂いがする場所には近づかないように心がけます。 場合によってはマスクを使用してタバコの匂いを吸い込まないようにするなどの対処が求められます。タバコを吸いたくなったらジュースなどの飲料水を飲んだり歯磨きをするなど、気分を紛らわせながら口内に清涼感をもたらすのが効果的な代償行動です。 タバコを吸うことで得られる爽快な気持ちを他の行動で得るのは禁煙を成功させるための効果的な方法です。何らかの目標を決めて行動し、その目標を達成したことで得られる充実感を喫煙による爽快感と置き換えるのは成功率が高い禁煙の方法として広く普及しています。 |
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