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2019/6/21
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タバコを吸いたくなった時の対処法 |
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個人差はありますが、禁煙を始めると「タバコを吸いたい！」という気持ちに伴っていろんな症状が出てきます。しかし、そうした症状は長く続くことはなく、ほんの数分我慢すれば乗り切れることが多いです。そんな時のために、タバコを吸いたくなった時の対処法を知っておきましょう。
誰でも頑張れば1週間ぐらいの禁煙はできます。これまで何度も禁煙にチャレンジして失敗してきた人でも、1週間ぐらいは吸わずにいられたことがあるのではないでしょうか。しかし、1週間ほど禁煙すると、「1週間も禁煙できたのだから1本ぐらいいいだろう」という気持ちが出てくるものです。
その1本だけでまた禁煙を続けられたらよいのですが、そうはうまくいかないのがタバコの怖いところです。1本吸ってしまうと「1本も2本も同じだろう」となり、すぐに元の喫煙者に戻ってしまいます。
タバコにそれだけ強い依存が形成されているわけですから、「1本だけ」という甘い囁きには屈しないことが大切です。タバコが吸いたくなった時は、ガム、アメ、氷などを口に含んで、タバコを吸えない状態を自分で作ってしまいましょう。ガムやアメを食べている間に、タバコを吸いたい気持ちのピークは収まります。うがいや歯磨きなども同様の効果が期待できるでしょう。
何かを口に入れる以外にも、大きな声で「吸わないぞ！」と叫んだりするのもよいでしょう。「自分にとってタバコはもう必要ないものだ」と声に出して言うことは高い心理的効果があります。タバコを吸わないことが当たり前になるまではいろんな誘惑が襲ってきますが、最初の数分さえ乗り切ればなんとかなるものです。誘惑に負けないようにいろいろ工夫してみましょう。
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