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2019/6/24
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禁煙が苦しくて我慢できない |
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禁煙はやせ我慢だけではなかなか続きません。離脱症状が起こると苦しさから逃れるために吸いたくなりますが、それを我慢や根性だけで乗り切るのはそうとう難しいです。 それより、科学的なノウハウを取り入れて、苦しくない禁煙を目指しましょう。なにも病院や薬に頼る必要はありません。行動療法という気持ちを楽にする心理療法を取り入れれば、比較的楽に禁煙することができます。 行動療法は、認知（ものの見方）に働きかけてストレスを軽くする方法です。タバコをやめたいなら、喫煙と結びついた自分の行動パターンを認識し、それを意識的に変えていきます。 たとえば、朝起きてすぐにタバコを吸う習慣があるのなら、朝起きてすぐに洗顔、朝食、歯磨きと違う行動パターンに変えることで、朝タバコを吸う機会がなくなるでしょう。 タバコを吸いたくなる気持ちはどんな時に起こるでしょうか？タバコがいつもの行動パターンとセットになっているのなら、その行動自体をやめてしまいましょう。コーヒーを飲みながらタバコを吸っている人なら、コーヒーを控えます。 お酒を飲むとタバコが吸いたくなるなら、お酒も控えましょう。ほかにも、昼休みに外食して食後に一服する習慣があるのなら、いつも行く店から違う店に変えたり、弁当にしたりするのも良い方法です。 また、タバコに関連するものに近づかないのも有効です。ライターや灰皿は処分し、タバコを売っている場所にも近づきません。飲み屋やパチンコなどタバコを吸う人が多い場所も避けます。 とにかく、少しでもタバコを連想させる物や場所から距離を取ることが大切です。できれば喫煙者からも離れましょう。離脱症状が収まり禁煙するのが苦しくなくなるまでは、このように自分の行動を意識的に変えていくことが大切です。 |
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