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2019/6/24
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禁煙を成功させるためにできること |
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禁煙を成功させるには、タバコを吸いたいという欲求をなくすことがキーになります。タバコへの欲求をなくすというと、我慢、根性、精神力などが必要だと思ってしまいそうですが、そんなものは必要ありません。 タバコに対する認識を改めればよいだけなのです。 タバコを吸う人は、タバコを吸うことになにがしかのメリットを感じているから吸うわけでしょう。「吸わないとイライラするから」という理由でも、そこにはイライラを抑えることができるというメリットがあります。 しかし、タバコにメリットがあるという考え方は間違いです。 禁煙を前に不安を感じている人は多いはずです。「タバコをやめると、何か大切なものが失われるのではないか」という思いがあるからでしょう。 喫煙者は、タバコには、ストレス解消や喫煙者同士のコミュニケーションツールなど良い面があると考えています。その良い面が失われると間違って認識しているために、禁煙に不安や恐怖が伴うのです。 タバコはストレスを解消するアイテムではありません。タバコを吸ってストレスが解消されるように思うのは、要は、タバコの成分が体から出ていったことで発生するストレスを、タバコの成分を補うことで埋め合わせているだけのことです。 タバコを吸わなければそのストレスは最初から発生しません。また、職場の喫煙所などで、ふだん交流のない人たちとタバコを吸いながらコミュニケーションできるとメリットに感じている人も多いですが、これも疑わしいです。 そもそもタバコがなければコミュニケーションできないのでしょうか？また、タバコで健康を害する危険を冒すほど、喫煙所でのコミュニケーションが有益なのでしょうか？よく考えればそうではないことがわかるはずです。 こうしたタバコへの間違った認識を改めることで、難しかった禁煙が楽にできるようになります。タバコを吸うことにメリットがあるという間違った認識を改めると、禁煙へのハードルがぐっと下がります。メリットがないものに対していつまでも欲求は起こらないので、徐々に吸いたいという気持ち自体もなくなっていくでしょう。 しかし、禁煙にチャレンジして間もないころは、ふとしたきっかけでタバコが吸いたくなることもあります。たとえば、他人がおいしそうにタバコを吸っている姿を見ただけで、「自分も1本ぐらいはいいか」という気持ちになりがちです。 せっかくタバコへの認識を改めることができたのに、ここで吸ってしまっては元の木阿弥になります。禁煙開始から間もない時期は、喫煙者からも距離を取ってなるべく誘惑を感じないようにしましょう。 また、タバコにはメリットがないと知って禁煙を始められたとしても、禁煙当初は体調にさまざまな変化が起こります。頭痛、不眠、日中の強い眠気などが代表的ですが、こうした症状が起こるのはタバコの毒が体から出て行っている証拠です。 禁煙が順調に進んでいる証拠ですので、「タバコを吸えば治まる」と安易に手を出さないよう気をつけてください。 離脱症状への具体的な対処法をいくつか紹介します。個人差があることなのですべての人に当てはまるわけではありませんが、試してみる価値はあるでしょう。まず頭痛ですが、大きく深呼吸してみてください。 足を高くして仰向けに横になるのも有効です。次に不眠ですが、日中は適度な運動で体を動かし、寝る前にぬるめのお風呂でしっかり体を温めます。最後に日中の猛烈な眠気ですが、眠くてたまらない時は我慢せずに15～20分程度の仮眠を取りましょう。 こうした離脱症状は禁煙から2～3日をピークに1週間程度で治まります。長くても2～3週間ですから、それまで慌てず冷静に対処してください。誰でも禁煙を始めたその日から、体に良い効果が表れます。 タバコを吸えないことのイライラが勝っているとしても、確実に体は良い方向に向かっているので、体のためと思って乗り切りましょう。 また、禁煙の期間が長くなればなるほど、体への健康効果は大きくなります。そこで、ここでは禁煙による具体的な健康改善効果を紹介しましょう。 まず、初日からさっそく体に良い効果が表れます。最後にタバコを吸ってわずか20分後に、タバコによって上がった血圧が正常値に戻りますし、手足の温度も正常値まで上がります。 また、8時間後には、血中の一酸化炭素濃度も元の正常値に戻るのです。そして、24時間後には、それまで高かった心臓発作のリスクが下がります。 禁煙が3カ月も続くとタバコの害が体からほとんど消えるため、血管や心臓など循環器系の機能が改善します。 肺の機能は禁煙によって30％も向上するので、息切れや疲れをこれまでより感じにくくなるでしょう。 このまま1年間やめ続けることができれば、咳や鼻づまりも少なくなり、風邪などの病気にかかりにくくなります。また、研究によると、冠動脈疾患にかかるリスクも低下するとのことです。 禁煙が5年以上続けば、ほとんど非喫煙者と同じ健康状態になります。まず脳卒中のリスクが下がりますし、10年後には肺がんなどさまざまながんになるリスクも非喫煙者と同じぐらいのレベルになるでしょう。 ここまで禁煙できたら、あなたの体はもう完全にタバコの呪縛から解放されます。 以上、禁煙によるさまざまな健康改善効果を見てきましたが、いきなり5年、10年と大きな目標を立てるより、まずは今日1日から始めてみましょう。たった1日でも効果はあります。 目標を決めれば禁煙は簡単です。苦しいのは3日だけです。後はカウンセリングでやめられます。 |
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