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永田弘樹

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代表　永田弘樹

2019/6/24

禁煙に失敗してしまう理由

　　禁煙するとイライラする

禁煙すると、集中力がなくなったり、イライラしやすくなったり、気分が落ち込みがちになったりといった症状が表れます。

離脱症状と呼ばれるもので、こうした症状が起こるということは、体がタバコに依存している証拠です。

これはタバコの本数とは関係ありません。吸う本数が少ないとしてもこうした症状が起こることもありますし、そうであればタバコへの依存が進行しているということです。

また、肉体がタバコに依存するだけでなく、心理的に依存してしまっている場合もあります。

「仕事のストレスをタバコが解消してくれた」、「あの時の一服がおいしかった」など、タバコに関してプラスのイメージが残っていると、同じような状況になった時にそのイメージが喚起されてタバコを吸いたくなるのです。

また、禁煙した方がよいことはわかっていても、心のどこかで「そんなにタバコは悪いものだろうか？」と禁煙に対してマイナスのイメージがある場合も、タバコをやめるのを難しくしています。

では、禁煙を成功させるにはどうすればよいのでしょうか？ほとんどの人は自分ひとりの力でやめ続けるのは困難です。

やはり家族など周囲の人の支えがある方が、禁煙に成功しやすくなります。家族のいる方はぜひサポートしてもらいましょう。

また、一人暮らしなどで周囲にサポートしてくれる人がいない場合でも、ネットで禁煙仲間を見つけたり、禁煙のカウンセリングを受けたりなど、誰かと一緒にやめ続けることは可能です。

また、一度やめると決めたらきっぱりやめるべきです。何度失敗してもその都度チャレンジすればよいことは確かですが、禁煙中に「1本ぐらいならいいだろう」と吸ってしまうと元の習慣に戻ってしまいます。

禁煙に成功した人も、過去には何度も失敗を経験しています。それでも最終的にタバコをやめることができたのは、一回の失敗で自分を責めることなく、すぐに禁煙を再開しているからです。ここが禁煙を成功させるいちばんのポイントです。

失敗しても自分を責めないことを肝に銘じておきましょう。

失敗するたびに自分を強く責めてしまう人は、自分の失敗を許す人に比べて同じ間違いを何度も繰り返すことがわかっています。強すぎる自己批判は自己コントロール力やモチベーションを低下させるのです。

また、失敗した自分を許せないほど責める人は、うつ状態への予兆があるとも言われており、やる気そのものが失われやすくなってしまいます。

それに対して、失敗しても自分を許し励ます人は、また挑戦しようという向上心が強くなり、自己コントロール力も強化されるのです。

禁煙に失敗したからといって、そのたびに「自分はなんてダメな人間なんだ」と自分を責めるのは正しい方法ではありません。つい自分の失敗を責めてしまうという人は、自分ではなく友人が失敗した時のことを想定してみましょう。友人にも自分と同じように強く責めるでしょうか？

たいていの人は「もう一度チャレンジしたらいいよ」と励ますでしょう。それと同じ言葉を自分にもかけてあげればよいのです。

実際、一回失敗したぐらいでそれまでの努力が無駄になるわけではありません。ある研究によると、禁煙に成功した人が最終的にタバコを完全にやめることができるまでに、30回の失敗を繰り返しているとのことです。

大切なのは、失敗するのが当たり前ぐらいの軽い気持ちで取り組むことではないでしょうか。

何度失敗しようと最終的にタバコをやめられればそれでよいのです。タバコの値段は毎年のように上がっています。今後、これ以上値上がりすることはあっても、値下がりすることはないでしょう。

タバコの値上がりを機に禁煙を考える人も多いのではないでしょうか。そこで、禁煙を成功させるための心構えをまとめてみました。

禁煙を開始する前に、まず自分の問題点を見つめ直し、その解決策を考えます。お酒の席でどうしてもタバコを吸いたくなってしまうことがわかっているのであれば、しばらくは飲みに行かないと決意しましょう。

　　　マインドフルネス

ストレスやイライラを解消するためにタバコを吸うのであれば、どうすればストレスを解消できるのか他の方法を考えてみましょう。深呼吸や運動などストレス解消の方法はいくらでもあります。最近注目されているマインドフルネス瞑想もおすすめです。

問題への対処法を考えたら、まずは小さい目標を立てます。いきなり「一生タバコは吸わない！」と力むのではなく、「まずは1週間を目指してみよう」という具合に比較的簡単に達成できる目標を立てるのです。

家族や友人など周囲の人の協力が得られるなら、その人たちにも禁煙を宣言して協力してもらいましょう。まったくの独力で禁煙するのはかなり難しいことです。それより、信頼できる人からのサポートがある方が、難しいことでも達成しやすくなります。

禁煙を始めてからタバコが吸いたくなった時は、すでに禁煙に成功している人の体験談を読んでみるのも良い方法です。

ネット上には禁煙体験談が無数にあります。今は完全にやめられている人も、過去にはあなたと同じようになかなかやめられずに苦しんだ経験があるはずです。そういう人たちの体験談を読むことで、「自分にもできるはずだ」と自信が生まれます。

　　　禁煙のカウンセリングを行っております。