|
2021/7/2
|
||
禁煙した後にすぐに感じる症状 |
||
①イライラし怒りっぽくなる 禁煙を始めてから５日間ほどはニコチンが体の中から抜けていっているため、イライラし怒りっぽくなります。普段の生活の中でも周りの人やものなどに禁煙によるイライラをぶつけないよう注意が必要になります。禁煙という努力によって大切な人間関係にひびが入るのはよくありません。本当につらいのは最初の５日間なのでこの期間は忍耐力が大事になってきます。 ②不安になる 禁煙生活を始めてすぐのころは、手元にたばこがありませんのでふとした時にとても不安を感じることがあり、今まではお守りのように一緒にいた、たばこがないことからの違和感を強く感じるからです。仕事中などもたばこのことが頭から離れずに集中することが困難になりパフォーマンスにも支障をきたす可能性が出てきます。あまり考えすぎずに別のことに意識を向けて気をそらすという努力が必要となってきます。 ③食欲の増進 禁煙を始めると空腹感が増すことがあります。その結果、食べ過ぎてしまい体重が増加してしまう人の割合は８０％にものぼると言われています。 食欲が増進する理由としては、禁煙によって味覚や臭覚の機能が改善され、食事のおいしさが実感でき、食欲が亢進する。 口寂しさを紛らわすため食事の摂取量や回数が増えたりする。体重増加要因としては胃の調子がよくなり食べ物の栄養吸収が促進されるということが考えられます。食べ過ぎることもまた健康に悪い習慣となるので十分注意が必要になります。食事で気を紛らわすのではなく運動をすることがおすすめです。 体重増加の抑制にもつながりますのでウォーキングなどの比較的取り入れやすい運動から始めることを推奨いたします。 運動は継続が大事ですので、あまり無理をせず１日５分だけでも行うという気持ちが大切です。 ④眠気が強くなる 禁煙を始めると人によっては眠気を強く感じてしまう人もいるようです。原因はわかりませんが、眠気を感じたら車の運転などは控えて、可能であれば仮眠を取り眠気を覚ますよう心がけましょう。禁煙に慣れてくれば症状はなくなりますので、無理をせずに乗り切りましょう。 ⑤頭痛を感じる 禁煙を始めると頭痛になる方もいるようです。これは禁煙による心や体の変化から来るものと考えられております。頭痛を感じたら無理をせず休養を取ることをおすすめします。禁煙に慣れてくれば次第に症状は出てこなくなりますので、あまり考えすぎないことが大切です。 |
||
| |
