禁煙の苦しさを乗り越えるためにできること

　　あなたが禁煙したあと最初の数日と数週間で、感情的な起伏は激しく感じるかもしれません。禁煙という人生の大きな節目に立つことは、苦しいことですがこれもタバコを吸わなくても自然に情緒が安定してくるものだと認識していくものです。禁煙を始めた人の中には、友人や恋人と別れるような辛さがあると説明しますが、これは時間の問題であり、禁煙こそが自然の形だと間違いなく理解できるでしょう。

• 喫煙欲求------これらは最初は強いかもしれませんが、通常は数分しか続きません。禁煙を続けていけば次第に吸いたい気持ちは弱くなっていきます。時間とともに緩くなってきます。
  
  
  
  
• 集中力の低下や睡眠の質------これらはあなたの体がタバコを吸わない生活に慣れてくる何の影響もなく過ごすことができるでしょう。リラクゼーションと深呼吸が役立ちます。コーヒーやアルコールなどの摂取量を減らすことも良い影響をもたらします。なぜなら、喫煙をやめると、体は通常のほぼ2倍のカフェインを吸収し、不安、イライラ、落ち着きのなさを感じる可能性があるからです。アルコールは睡眠の質を下げてしまいます。飲酒がきっかけて再び喫煙生活に逆戻りする可能性もあるのです。
  
  
  
  
• 精神的な不安、うつ症状、怒りなどの感情の起伏--------これはすべて正常に起こることです。ずっと苦しいままだと勘違いして、よく焦ってしまうものなので気にする必要はありません。しばらくの間、感情的になることもありますが、それが通過点だと認識してください。
  
  
  
• 食欲増進と体重の増加---------これは数週間続く場合があります。ストレス解消＝喫煙というルーティンがあったため、食べることでストレスが解消できると頭の中で感じてしまうからです。
  
  
  
• 咳、喉の痛み、くしゃみなどの風邪の症状
  
  
  

• 便秘