禁煙後の気分の変化について

　禁煙後の気分の変化はよくあり、悲しみが増す人もいます。イライラしたり、落ち着きがなかったり、落ち込んだり青くなったりするかもしれません。禁煙による気分の変化は、離脱症状の一部である可能性があります。離脱症状は、あなたの体がニコチンを持たないことに慣れることです。

 　ニコチン離脱による気分の変化は、通常、1〜2週間で良くなります。気分の変化が数週間で良くならない場合は、医師に相談してください。うつ病のような他の何かが理由である可能性があります。

　喫煙はうつ病に役立つように見えるかもしれません。あなたはその瞬間に気分が良くなるかもしれません。しかし、うつ病に対処するためにタバコを使用することには多くの問題があります。あなたがあなたの気分を持ち上げることを試みることができる他のことがあります

　最初のステップの1つは、喫煙が必要だと感じる理由を学ぶことです。なぜ喫煙するのかを理解したら、やめるための最良の方法を見つける準備をすることができます。禁煙計画を立てて、喫煙の引き金を特定し、渇望の管理について学び、さまざまな禁煙方法を探ります。

　　喫煙者が喫煙を続ける主な理由の1つはニコチンです。ニコチンはタバコに含まれる化学物質であり、喫煙に夢中になります。時間が経つにつれて、あなたの体はニコチンを持つことに慣れます。しかし、喫煙すればするほど、正常に感じる必要のあるニコチンが増えます。あなたの体がニコチンを摂取しないとき、あなたは不快に感じ、タバコを切望するかもしれません。

精神的欲求を乗り越えるには時間がかかります。ほとんどの身体的症状は数日から1週間で消えますが、タバコへの渇望はもっと長く続く可能性があります。

　あなたが喫煙するとき、特定の活動、感情、そして人々はあなたの喫煙に関連するような感覚を思い出すようになります。これらはあなたの喫煙衝動を「誘発」するかもしれません。これらの喫煙の引き金を予測し、それらに対処する方法を開発してみてください。

1. 喫煙が許可されていない場所に移動する。現在、ショップ、映画館、および多くのレストランは禁煙となっていて吸えません。
   
   
   
2. 非喫煙者とより多くの時間を過ごし、タバコを吸う必要がないと認識する。
   
   
   
   
3. タバコを吸いたくなったとき、携帯電話でゲームをしたり、健康的なスナックを食べたり、ストレスボールを絞ったりします。
   
   
   
4. 深呼吸する。なぜあなたが喫煙をやめたいのかを思い出してください。あなたが辞めることにしたので、あなたの人生でより幸せで健康になる人々について考えてみてください。