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2022/5/10
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再喫煙を防ぐためにできること |
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禁煙をするためにできる最善のことの1つは、特定の状況、活動、感情、人間関係など、喫煙したくなるものを特定することです。
１、禁煙の日記をつける
喫煙パターンとトリガーに焦点を合わせるのに役立ちます。禁煙日までの1週間ほど、喫煙の記録を残してください。あなたがタバコを切望する毎日の瞬間に注意してください。
２、禁煙により不快な気持ちを和らげる
私たちの多くは、ストレス、うつ病、孤独感、不安などの不快な感情を管理するために喫煙します。あなたが気分が悪い日を過ごしているとき、それはタバコがあなたの唯一の友達であるように見えるかもしれません。しかし、タバコが提供するのと同じくらいの快適さは、不快な気持ちを抑えるためのより健康的でより効果的な方法があることを覚えておくことが重要です。これらには、運動、瞑想、リラクゼーション戦略、または単純な呼吸法が含まれる場合があります。
多くの人にとって、喫煙をやめることの重要な側面は、タバコに頼らずにこれらの困難な感情に対処するための別の方法を見つけることです。たばこがもはやあなたの生活の一部ではなくなったとしても、過去にあなたに喫煙を促したかもしれない痛みと不快な感情はまだ残っています。ですから、ストレスの多い状況や、通常はライトアップされる日常の苛立ちに対処するためのさまざまな方法について考えるのに時間を費やす価値があります。
３、一般的なトリガーを回避するためのヒント
アルコール。多くの人が飲むときに喫煙します。ノンアルコール飲料に切り替えるか、室内での喫煙が禁止されている場所でのみ飲んでみてください。または、ナッツを間食したり、カクテルスティックを噛んだり、ストローを吸ったりしてみてください。
他の喫煙者。友人、家族、同僚があなたの周りで喫煙するとき、あきらめたり再発を避けたりするのは二重に難しいかもしれません。あなたが車の中で一緒にいるときや一緒にコーヒーブレイクをしているときに人々が喫煙できないことを人々が知っているように、辞めるというあなたの決定について話してください。あなたの職場では、休憩をとる非喫煙者を見つけるか、散歩などの他のことを見つけてください。
食事の終わり。一部の喫煙者にとって、食事を終えることはライトアップを意味し、それをあきらめる可能性は気が遠くなるように見えるかもしれません。ただし、食事の後のその瞬間を、果物、健康的なデザート、チョコレートの四角、ガムの棒など、別のものに置き換えてみることができます。
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