禁煙に失敗したとき考えておくこと

　あなたは禁煙しようとしていますが、タバコを吸ってしまいました。タバコをやめようとして試みたことのある人なら誰でも証明できるように、禁煙のプロセスは難しいものです。喫煙して気持ちが明るくなったとしても、タバコを吸い続けるのか問い続けてなぜスリップしたのかを理解し、禁煙を新たに試みることができます。

　タバコを吸った理由は失敗ではなく、小さな挫折と考えてみてください。タバコを 1 本吸ったという事実ではなく、タバコをやめたいた時間に注目してみましょう。禁煙に成功していた時間です。いかに楽であったか確認し、ニコチン離脱は強力な力であることを理解することが必要です。

　禁煙に成功するまでに数回の試行が必要になる場合がありるので、途中であきらめないでください。最初からやり直さなくても大丈夫です。多くの人が喫煙に対して罪悪感を感じているので、再発しても失敗にはなりません。禁煙の失敗は諦めではなく、プロセスなのです。自分に厳しくなりすぎないこと。計画を再びやり直して評価すること。そして、家族のためにやっているのか、健康を増進するためにやっているのか、禁煙する理由を心に留めておいてください。

「タバコをやめさせることができるのはあなただけです」「自分の体に入れるものは自分でコントロールできます。」

　禁煙の試みについて考えてみてください。どんなことが役に立ったのか？何が難しくて禁煙に失敗したのか？また人生最初にタバコを吸おうと思ったきっかけは何か？それを全て持ち合わせて、禁煙するための計画を立てます。失敗から学び、次回の備えを万全にしましょう。

　うつ病、不安、否定感などの否定的な感情は、禁煙失敗の最大の原因の1つです。カウンセラー、サポート グループまたは治療プログラム、または電話サポート、ラインは、否定的な感情に対処する方法などの対処スキルを習得するのに役立ちます。

　　★　禁煙時のストレス管理

　喫煙が選択肢ではない今、新しい習慣に慣れ、ストレスに対処する新しい方法を 見つけるには時間がかかります。しかし、タバコを吸って感じるストレス解消は一時的なものです。タバコはあなたの抱えている問題を解決するものではなく、あなたの焦点を変え、喫煙によるストレスサイクルを助長するだけです。

　調査によると、喫煙者は非喫煙者よりもストレスレベルが高い傾向があります。ほとんどの人は、禁煙後 6 か月で、禁煙前よりもストレスレベルが低下していることに気づきます。

　タバコを辞めたときに直面する最大の課題の 1 つは、「自分の時間をいかに過ごすか」に掛かっています。新しい方法を見つけることが必要です。仕事中、家に帰ったとき、夕食後、起床時など、その他のちょっとした時間が余ったときです。リラックスできる特別な空間を作ることが挙げられます。古い趣味を再訪したり、新しい趣味を始めたりすることもできます。