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2022/12/8
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禁煙のモチベーションを保つ方法 |
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禁煙のモチベーションを保つためには、強力な理由が必要です。家族を受動喫煙から守るため、肺がん、心臓病、などの可能性を減らします。または、見た目も気分も若くなります。タバコを吸いたいという衝動に勝るほど強い理由を考えましょう。 タバコを捨てるだけではやめられる訳ありません。喫煙はタバコによる依存で、脳はニコチン中毒の状態です。事前にカウンセリングなど役立つすべての方法についてカウンセらーや医師に相談してください。 タバコをやめる日を迎えるためには完璧な準備が必要です。タバコの煙のようなにおいがする衣類を洗い、カーペット、カーテン、室内装飾品をきれいにします。芳香剤を使用して、そのなじみのある臭いを取り除きます。車内で喫煙した場合は、車内も掃除してください。タバコを思い出させるものを取り去っておきましょう。 友達、家族、身近な人に、禁煙することを伝えましょう。あなたがタバコを吸いたいという誘惑に駆られたときに、禁煙を奨励してもらうができます. サポートグループに参加したり、カウンセラーと話したりすることも有効です。 人が喫煙する理由の 1 つは、ニコチンにより気持ちがリラックスできるという思い込みがあるためです。タバコをやめたらくつろぐための別の方法が必要になります。多くのオプションが考えられるでしょう。運動してストレスを発散したり、お気に入りの音楽を聴いたり、友達と趣味でつながったり、マッサージを受けたり、旅行などの時間を作ったることができます。禁煙後の最初の数週間は、ストレスの多い状況を避けるようにしてください。 お酒を飲むと、禁煙の目標を守るのが難しくなります。したがって、最初に禁煙するときは、アルコールを制限するようにしてください。同様に、コーヒーを飲むとタバコが欲しくなるので数週間お茶に切り替えてください。食後にタバコを吸うことが多い場合は、歯を磨く、散歩する、ガムを噛むなど、代わりに別のことをしてみましょう。 多くの人は、大抵たばこをやめる前に、何度か禁煙を試してみます。タバコを吸ってしまっても落ち込まないようにしてください。その代わりに、なぜ自分の感情をコントロールできなかったのか、自分が置かれていた環境など何が喫煙の再開につながったのかを考えてください。禁煙へのコミットメントを強化する機会として思い出して利用してください。やり直すと決めたら、翌月中に「禁煙を始める日」を決めましょう。 禁煙は健康上多くの利点があります。タバコをやめるメリットの 1 つは、お金を節約できることです。どれだけ豊かになるかを計算するオンライン計算機があります。その一部を何か楽しいことに費やすことで、自分にご褒美をあげましょう。 タバコをやめるとすぐに健康上の利点が得られます。わずか20分後に、心拍数は正常に戻り、1 日以内に血中の一酸化炭素レベルも元に戻り、わずか 2 ～ 3 週間で心臓発作を起こす確率が下がり始めます。長期的には、肺がんやその他のがんになる可能性も低くなります。 |
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