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2019/5/8
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禁煙に成功するためにできること |
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禁煙の失敗はタバコの依存性の強さが挙げられますが、それ以上に本人の考え方が大きく影響します。タバコを吸わないと決めるのは簡単ですが、その意思を持ち続けるのは非常に困難です。タバコを吸う人はすでに習慣になっているため、何気なく吸ってしまうパターンが多いためです。 特に食後の一服やお酒を飲みながらの喫煙など、本人も意識せずに吸ってしまうことがあるのが禁煙の継続を困難にしている理由です。禁煙を成功させるには自分がタバコに依存していることを正しく把握することが重要になります。 自分が一日の中でどれだけタバコを吸っているのかを知らないと適切な対処が出来ないためです。タバコを止めるには口の中の物足りない感じを喫煙以外の方法で解消するように意識することを心がけます。 喫煙者が禁煙に失敗する理由はタバコの匂いも大きく影響します。タバコを吸うのを必死に我慢している時に特有の匂いを嗅いでしまうとどうしても吸いたくなってしまうためです。 禁煙を続けるには手元にタバコを置かないのは当然ですが、タバコの匂いも残してはいけません。室内や乗用車の内部にはタバコの匂いがこびり付いているので、入念に掃除を行って匂いを完全に取り除く必要があります。
健康被害や金銭の負担などは理屈で判断する事柄ですが、タバコの匂いは感情に作用するので頭では良くないと分かっても吸いたい気持ちが強くなるのは否定出来ません。そのため、自身の体がタバコの匂いを嫌がるようになるまではマスクを使用したり禁煙席を利用するなど、積極的に臭気を遮断することを心がけます。
喫煙は自身の健康の良し悪しを左右する行為なので、病気のリスクを減らすためには禁煙を成功させることが重要です。しかし、単身世帯の人は身近な存在である家族のサポートが得られないので挫折しやすい傾向があります。 また、自分一人だけの問題なので家族の事を考慮する必要が無いと考えがちになるのも禁煙が長続きしない理由の一つです。家族と同居している人は周りへの配慮がしやすく、自分が一家の大黒柱である自覚から健康に細心の注意を払います。 そのため、禁煙の成功率は単身世帯の人よりも高くなるのが普通です。単身世帯の人が禁煙を成功させるにはタバコを吸うことで生じるデメリットを詳しく学び、健康管理の重要性を理解する姿勢を持つ必要があります。 禁煙を成功させるにはタバコがもたらす害を知ると共に、タバコを吸いたいと思わなくなるように体質の改善を図ることが大切です。最も効果的な方法とされる適度な運動の習慣化についても、最初の難関である急激な疲労や不快感をどう乗り越えるかが課題になります。 家族と同居している人なら生活面でのサポートを受けられるのでやる気を損なわずに続けることが出来ますが、単身者はそのサポートを受けられないので挫折するおそれがあります。タバコを止める強い意思を持つと共に、禁煙カウンセラーなど専門職の人にアドバイスを貰うなど効率性を重視して取り組むことが成功に繋げる条件です。 お茶や冷水を飲んで欲求を紛らわせる方法もありますが、飲み過ぎは腹痛や下痢など別の不具合を引き起こす可能性があるので体調を考慮して慎重に続けることが禁煙を続けるコツになります。 禁煙のカウンセリングは、タバコの本数を減らして、2週間ほど吸って頂き一気にやめる方法です。禁断症状については心配いりません。カウンセリングを行っていれば欲求が弱くなってくると分かります。
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